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Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification

Martin E. P. Seligman Christopher Peterson

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Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realise Your Potential for Lasting Fulfilment

Martin E.P. Seligman

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本当の幸せ Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realise Your Potential for Lasting Fulfilment

人の本当の幸せは、お金や地位ではない。また、何かに勝利したときの一瞬の幸福感とも違う。signature strengthを生かした時こそ、一瞬でない永久的な本当の幸福感を約束するのだと著者は説いている。著者のいうsignature strengthとは、大きく分けwisdom and knowledge/courage/humanity andlove/justice/temperance/spirituality and transcendenceの６つあるという。その６つはそれぞれ細かく分かれた要素から成り、チャックテストもあり、自分がどのsignature strangthを持っているか細かくチェックできる。

幸福に関するセルフヘルプ本はとてつもなくたくさんあるが、多くは”〜しなさい”という偉そうなアドバイスがずらっと並んだものである。この本は全く新しい見方で、幸福の神髄を説き、誰でも幸せになれるということを教えてくれる。著者や他の人の実体験も豊富に出ており興味深く、本をより面白くしている。”幸せ”についてちょっと真面目に考えてみたい、という方は絶対に満足できる内容だと思います。

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The Optimistic Child: A Proven Program to Safeguard Children Against Depression and Build Lifelong Resilience

Martin E. P. Seligman Karen Reivich Lisa Jaycox Jane Gillham

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世界でひとつだけの幸せ―ポジティブ心理学が教えてくれる満ち足りた人生

マーティンセリグマン Martin E.P. Seligman 小林裕子

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「本当の幸せ」についての大切な教え 世界でひとつだけの幸せ―ポジティブ心理学が教えてくれる満ち足りた人生

　本書は3つのパートで構成されています。簡単に言うと、
1.心理学が教えてくれる幸せ　2.自分を生かす強みと美徳
3.具体的な取組み　です。
　チェック項目が所々にあるために自己認識に役立つよう
に上手く構成されています。(但し、このチェック項目は
日本人には少し上手く対応していないように感じました。)
　パート3.では、「仕事,パートナー,子育て,本当の幸せ,
生きる意味と目的」について、実際に今からでも取り組める
ヒントが満載なので実践的な内容になっています。

　ポジティブ心理学に関連するような自己啓発の本を
いくらたくさん読んでもなかなか成功や自分の成長を
実感できない人が多いのも事実だと思います。その原因は、
もしかすると、表面的なテクニックやノウハウだけを
自分なりに取り入れて試そうとしていることにあるような
気がしてなりません。(これは自分の反省も兼ねて)
大切なのは他人との比較などではなく、あるがままの自分、
本来の自分をいかに生かすかということを本書では、
改めて気付かせてくれます。

　但し、本書やポジティブ心理学では、幼い頃の体験や
育った環境をそれほど重要視していない点(もしくは、
影響が無いとしている点)と、思考だけで自分の生き方を
コントロールしていこうとするように感じられる点には
少し納得出来ません。(脳が身体の記憶をもとに物事を
判断している視点が抜けているように感じるため。)

(ほんとかどうか知りませんが)表紙の帯には、
スティーブン・コヴィー氏,ダニエル・ゴールドマン氏,
スティーブン・ピンカー氏,アンドルー・ワイル氏、
絶賛！と書かれていました。彼らのことが好きな人は
きっと読んだら☆4つ以上の評価をすること間違いなし
です。

フロー現象を理解したあとに… 世界でひとつだけの幸せ―ポジティブ心理学が教えてくれる満ち足りた人生

直前にチクセントミハイの「フロー喜びの現象学」を
読んだので、この書でさらに「幸せ」というあいまいなものが
よく理解できた。

ポジティヴ心理学の真髄「思考が現実化する」ことも
「引き寄せる幸せ」もこれで自分なりに解明できた。

心理学の本らしく、自分の強みを見つけ出すテストも
あって、自分やパートナーを分析するのも楽しい。

さて、これらをどう生活や仕事、人生にいかせるか。

暗いニュースが多い中、子どもたちに明るい未来を
思いえがけるようにするのも私たち大人の使命かもしれない。

「幸せ」を体感するためのヒントがちりばめられている本 世界でひとつだけの幸せ―ポジティブ心理学が教えてくれる満ち足りた人生

あなたは自分の性格を「ポジティブ」「ネガティブ」
どちらだと思っていますか。
わたしはネガティブなものの考え方を
してしまうほうなんです・・・。

一般的には「ネガティブ」はだめで
「ポジティブ」なものの考え方を促す本が
大多数だはないだろうか。

アメリカの心理学者マーティン・セリグマン教授が提唱する
「ポジティブ心理学」はネガティブ志向のひとが、
自らの短所や悩みを解消するのではなく、
それぞれにもともと備わっている「強み」を
さらに伸ばすことで、
今よりもっと幸せになるための心理学。

本書では、心理テスト的なものが多くあり、
自分自身の心持が数値でわかるようになっていて、
それに対して適切なあり方を示してくれる。
「幸せ」を体感するためのヒントがちりばめられている本。

いろんな自己啓発書があふれているが、
単純に「ポジティブになれ」という方向性ではなく、
いまある自分の特質を理解して、その特質を成長させて、
その上で物事に対応していく方法をこの本は示してくれている。

■「幸せな人生とは？」著者の大胆な仮説と結論がずばっと切り込んできます。 世界でひとつだけの幸せ―ポジティブ心理学が教えてくれる満ち足りた人生

・著者は50年間、不機嫌な人間だったがそこから変われたようだ。著者の鋭い仮説とシャープな結論が気持ちよかったです。
・１．お金持ちは幸せか？
　著者は、「アメリカ、日本、フランスなど先進国はこの50年で購買力が倍以上になったが全般的な生活に対する満足感は少しも変化していない」と。必要な生活できる収入と購買力が得られた後は富が増えても幸福は増えない。幸福感を決めるのは、お金をどのくらい大切なものと考えるか、という価値観であると。
・２．強みを生かせば幸せになれる
　よく言われることですが、「弱みを克服することに人生を費やすのは間違いだ。むしろ、人生最大の成功と真の満足感（本当の幸せ）は強みを伸ばした時に現れる」と。
・３．過去が未来の幸福を決めるのか？
　もう、この仮説設定の文言で、目から鱗が落ちました。「そんなもんで決まるわけ無いよね！」という激励を感じました。
　でも、これまでの心理学（ex.フロイト派）のマジョリティーは「そう、過去が決めるのさ」でしたよね。私もこれにはずっと懐疑的だったんです。日常語にもなってしまった”トラウマ”ってやつですね。
　ところが、実際の調査結果を見ると別の見方ができると。11歳になる前に母親と死別した子どもは、鬱病になる確率が若干高いのだが、女児に限るとそのリスクはごく稀だと。むしろ、「幼児期の経験が現在の不幸の原因だと思いこんだり、そのために未来に対して臆病になったりすれば人生をむだにすることになる。」と。
　全くその通りだと思います！　フロイトの流れを汲む古くさい心理学者はある種の偏った価値観をまき散らさないように気をつけて欲しい、とも思いました。
・４．幸福は本当に増やせるのか？
　様々な調査の結果、結論はNoだと。遺伝によって”幸福感の維持され度合い”は決定されているようだと。　などなど。

ポジティブ心理学について知りたい人は一読を 世界でひとつだけの幸せ―ポジティブ心理学が教えてくれる満ち足りた人生

　其れ相応の心理学者が書いたものとしてしっかり読むことができます。これからポジティブ心理学について知りたいと思うのなら手にとられることをお勧めします。ただし、『オプティミストはなぜ成功するか』で記されていたネガティブ心理がもつ現実に対する冷静さや公平性については明確に述べられていないように思い、その点は不満でした。できれば『オプティミスト…』も併せて読まれるのがよいかも。題名はまったくとは言いませんがポップ・フィロソフィーっぽくていただけません。原題にある”authentic”が日本語に訳しにくいのであればそのままカタカナ書きでもよかったのではないでしょうか。

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オプティミストはなぜ成功するか (講談社文庫)

マーティン・E.P. セリグマン Martin E.P. Seligman 山村宜子

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エディターレビュー
日本にも｢笑う門には福来る｣といったことわざがあるように、楽観主義が現世における成功の大きな鍵になることは、洋の東西を問わないようだ。われわれは、日常生活においても自信をもって事に臨むことがいかに大切か、大なり小なり経験的に知っている。本書は、それを心理学という科学的見地から実証的に説明している。

まず、世の中のオプティミストとペシミストの例を挙げながら、ペシミストがいかに失敗に陥りやすいかを解説する。その過程で、過去に行ったさまざまな心理テストの結果を織り交ぜたり、ときにそれを読者に対して実際に行わせたりすることで、結論の説得性を高めている。なかでも過去のワールドシリーズで勝者となった選手や、選挙に勝利した大統領のコメントなどに着眼し、各人またはチームの楽観度を測り、そこから成功との相関性を探ろうとする試みが非常に興味深い。

また、この手の本にありがちな不必要に派手な表現の引用や、飛躍した論理構成で読者を引きつけることはいっさいしない。そこには、あくまで事実と推論を明確に区別しながら、ひとつひとつ淡々と論理を展開する学者としての姿勢があり、ゆえに読者に「なるほど」と思わせしめる迫力がある。

アングロサクソン的な優勝劣敗の論理が日本にも浸透しつつある昨今、著者が説き明かす勝者になるためのノウハウは、決してスポーツ選手など一部の人たちに限ったものではない。オプティミズムは才能や意欲と等しく重要な成功要因であり、広く一般の人たちも身につけることができる。（舎利子じみい）

クチコミオススメ平均：

名著です オプティミストはなぜ成功するか (講談社文庫)

ここの口コミで意見が分かれていますが，私は心理学史上エポック・メイキングな著書だと思います。日本語のタイトルからは謎解き本のようなニュアンスを受けますが，この本は悲観主義傾向を変える手法（発想法）も紹介しています。この手法について，期待はずれという口コミがありますが，私はここで紹介されている手法が王道だと思います。肝心なのは，この発想法を習慣化することです。長年付合ってきた思考癖を変えるという大胆なチャレンジをするわけですから，それなりの時間と努力は要るでしょう。一回本を読んだだけですぐ楽観主義者になれるというような魔法の薬はそうあるものではありません。

都市の発展とともに社会問題化してきた撃病などの研究に焦点を絞って来た心理学が，人の幸福感も研究対象にするようになったのは，わりと最近のことです。その動きの先駆者的存在である著者が，当時（1990年頃）の様々なリサーチを交えて一般向けに書いたこの本は，現在ポジティブ心理学として発展した研究のエッセンスを多く含み，今でも十分に価値のある名著だと思います。

自信がついた オプティミストはなぜ成功するか (講談社文庫)

私は幼い頃から、自分が考えている「自信」が周囲（特に親）に「傲慢・自分勝手」ととられることが多いと感じていた。若い頃はそのジレンマで悩み、「自分は自分勝手な人間なのかも…」などど思うこともあった。最近そんな自分も年齢とともにまるくなってきたと感じる反面、欝状態、心気症状態が出てきて少なからずまいっていたおり、すがるようにこの本を読んでみた。
早速テストをしたところ、総合で以外にも「やや楽天的」と結果が出た。
メンタルクリニックのテストでも「あなたは欝ではないから、ここで治療をする必要はない…」と医師に言われ、突き放された気がして悲しかったが、ようやくそのわけがわかった。
自分に自信がついて、急に元気が出てきた。今日からは自分らしく生きていこうと思う。
この本に出合えて本当に良かった！

なかなか相当に奥が深い オプティミストはなぜ成功するか (講談社文庫)

その辺の「前向きに考えればよい方向へ向かう」的な
無責任な？啓蒙「エッセイ」とは、一線を画す、重厚で大部な
精神心理学者が分析したマジメな本でした。

全部で１５章からなりますが、キモは１２章と１５章。
「楽観的な人生を送るには」と「柔軟な楽観主義のすすめ」です。

１１章までは、著者のセリグマン博士が、いかにして、「うつ病」の
実証研究から、楽観主義のよさを発見するに至ったかを、学術論文
もどきに詳細に記述。真骨頂の１２章では、要するに、事象と自分の
反応、感情、思いを書き出して、客観視し、評価を冷静にできるように
すれば、悲観的な見方が脱出可能である、と説いています。

タイトルの語感と違って、マジメで重い内容です。

自己肯定感の低い人は読むべき オプティミストはなぜ成功するか (講談社文庫)

心理学の教科書にかならず載っている、行動主義の時代の中での「学習性無力感」の発見の経緯などが本人自身によって生き生きと語られる場面は、心理学好きはわくわくするだろう。著者は自身も悲観主義に悩む人である。ポジティヴ心理学の提唱者セリグマンのLearned helplessnessから Learned optimismへの道のりを示している。今読んでも基本的にその価値は変わらないだろう。言語的な資料を疑うことがなければ、という前提はつくだろうし、文化的な差異を考慮に入れる必要はあるが、ひじょうに価値のある研究であり、本である。

父上を救い、自分の悲観主義を克服しようとするセリグマン博士 オプティミストはなぜ成功するか (講談社文庫)

セリグマン博士の父上は非常に優秀な方だったのですが、脳梗塞を患ってから極度の無気力に陥り、うつ病になり、
人生になんの希望も抱けない人になってしまいました。
その父上を救いたいという強い願いで心理学者となって、「楽観主義の心理学」を唱えるセリグマン博士自身が
実は、自らの悲観主義を乗り越える戦いをしている方です。

学習性無力感と学習性楽観主義（原題のLearned Optimismはこの意味です）というと、
難しく聞こえますが、
悲観主義者が「自分がなにをやってもむだだ」という無力感を「学習」（身につける）のと同様に、
「楽観主義」も身につけられるものだというのが、セリグマン博士の提唱していることです。精神科医等の専門家や薬物療法に身をゆだねるしかないのではなくて、
人間は自分で自分を変えられるという主張でもあります。

悲観主義の人の特徴は、１）ずっとこういう悪い状態が続く（永続性）、２）なにをやってもうまくいかないだろう（普遍性）、３）個人性（私が悪いのだ）、
というものですが、楽観主義の人の特徴は、簡単に言うと、
たまたま今悪い条件が重なっているだけで、こんなことがずっと続くわけがない、と思う人です。
ただ、博士は、
●悲観主義の人は楽観主義の人より、より賢く現実を正確に把握していることが証明されている　
●楽観主義者は現実を都合よく解釈し、責任感が弱いという弱点がある、
と指摘していて、
「私たちは、やみくもな楽観主義でなく、しっかりと目を開いた柔軟な楽観主義を望んでいるのだ」と本書を結ばれています。

博士の新刊「世界で１つだけの幸福」では、”フロイドを超えた天才”と呼ばれる博士の神髄が解き明かされています。
多くの心理学の本を私も読んできましたが、上記の本で本当の幸福への確実な一歩を踏み出すことができると思います。

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世界でひとつだけの幸せ―ポジティブ心理学が教えてくれる満ち足りた人生
つよい子を育てるこころのワクチン―メゲない、キレない、ウツにならないABC思考法
ポジティブ心理学―21世紀の心理学の可能性
The Positive Power Of Negative Thinking
楽観脳最後に笑うオプティミストになるために

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つよい子を育てるこころのワクチン―メゲない、キレない、ウツにならないABC思考法

マーティンセリグマン リサジェイコックス カレンレイビック ジェーンギラム Martin E.P. Seligman Lisa Jaycox Karen Reivich Jane Gillham 枝廣淳子

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価格：￥ 1,680 (税込み)
OFF：￥0 (0%)
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楽観的な子どもを育てるには つよい子を育てるこころのワクチン―メゲない、キレない、ウツにならないABC思考法

「オプティミストはなぜ成功するか」などのベストセラーを持つ心理学者による、楽観的思考をもつ子どもを育てるためのガイドブック。
著者は、子どもがうつ病にならないためには、楽観的な考え方を身に付けさせる必要があるとして、認知療法をもとにした子ども向けのプログラムを開発した（ABCモデル）。ABCモデルは、イヤなこと（Adversity）があったときに、自分の悲観的な感情（Belief）を分析し、結論（Consequence）を考え、それに自ら反論(Disputation)し、元気づける(Energization)というトレーニングを行うことにより、楽観的思考を身に付けていく方法である。
本に書かれている考え方には非常に共感できるし、自分が、ABCモデルを実施したら、ある程度は楽観的思考を身に付けられるだろうなという気はする。
しかし、ABCモデルを子どもにやらせる気にはならない。大人でさえ少し躊躇する「自分の感情を分析する」というプログラムを、子どもにやらせるのはあまり気が進まないのだ。しかし、直接ABCモデルをやらせなくても、この本を読んで考え方を理解しておけば、間接的に育児に応用することも可能だろう。

自分自身と子どものために つよい子を育てるこころのワクチン―メゲない、キレない、ウツにならないABC思考法

我が家には、３人の子どもがいます。
３人３様はよく言ったもので、プラス思考の子、マイナス思考の子それぞれです。
その子どもたちに、自分自身で冷静に考える力を
マイナス思考の子には、その改善をと思い、手に取りました。

今まで、マイナス思考は、改善できないと思っていました。
が、この本を読んで、導き方次第で、改善できることを知りました。

具体的に方法論を書いていて、分かりやすかったです。

キレナイ、めげない、ウツにならない、
これが出来れば、前向きに生きていけますよね。

本当に「うつ」を知っている人の本 つよい子を育てるこころのワクチン―メゲない、キレない、ウツにならないABC思考法

筆者のマーティン・セリグマンさんは、心理療法の分野では「学習性無力感」という概念を作った人として知られています。認知行動療法という分野の大御所です。彼は、動物実験で「うつ病」と同じ状態を引き起す方法を見つけました。動物自身の反応に対してランダムに電気ショックなどの「罰」を与えると、動物は自分の行動で「罰」を避けることができず、無力感を覚えます。その状況がしばらく続くと、その後に「出口」などの「罰」から逃れる手段を用意しても、動物は何もせず、ただ電撃に打たれるまま耐え忍びます。悲しげな声を上げながら、無気力な表情をして。無力感を学習してしまった状態。それが学習性無力感であり、「うつ病」なのです。

本書は、そんなセリグマンさんが、無数の理論や技法で「うつ病」の心理療法を整理し、一貫性のある学習方法を示した「練習帳」だと思います。「子ども向け」となっていますが、内容は大人の治療に使われているロゴテラピー、自動思考記録表、アサーティブ・トレーニングといった認知行動療法の諸技法を応用しています。それぞれ１つ１つが単独でも十分効果的な治療法になるところを、本当に誰でも自習できるようしてあるのが、すごい。

僕としては、この本が「子どものうつ病予防」に使われると「いやだなぁ」と思います。内容は感動します。感動した大人が、自分自身の考え方や自己表現の仕方を見直したくなる。その積み重ねが、結局、子どもをうつ病にしない環境を作るのだと思います。

大人にとっても参考になる本 つよい子を育てるこころのワクチン―メゲない、キレない、ウツにならないABC思考法

この本は翻訳者、通訳者、そして環境ジャーナリストでもある枝廣淳子さん
の翻訳本です。彼女のメールニュースの読者でもあった私は、メールニュー
スでこの本の紹介を読んで、その日のうちに購入しました。
読んでみて感じたのは、子供を持っていない私にとっても、とても参考になる

本だということです。大人の方で、私の周囲にも、感情の起伏が激しく、その
ことが原因で様様な問題を抱えてしまった方もいます。恐らく今の大人は、
私を含めて、自分に降りかかってくる問題にうまく対処できる人は少ないと思
います。この本には、その問題にどのような気持ちで対処すべきなのか、その

ヒントがあります。子供を持っている方だけでなく、大人の方にも、自分を
客観的に見る良い機会になる!と思います。

つよい子を育てるこころのワクチン つよい子を育てるこころのワクチン―メゲない、キレない、ウツにならないABC思考法

「子供のころにこの本に出会いたかった！」というのがまず最初に思ったことである。不惑を迎えたこの私であるが、10代のころは自分に自信が持てなかったし、20代、30代にいろいろ挫折があったときは、「自分はだめなんだ」という気持ちになり、落ち込むことがよくあった。

　本書では、そういう自分の気持ち、感情に真正面から向き合い、いかにしてその感情を客観的に見つめ、コントロールしていくかが懇切丁寧に書かれている。大人用と子供用にワークシートが用意されていて、子供用にはイラストが多用されているので、子供も楽しみながら、自分の感情をコントロールできるようになること請け合いである。

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